Как правильно делать зарядку при варикозе ног

крем-воск Здоров от варикоза
Варикоз – это не то заболевание, во время которого нужно соблюдать постельный режим. Напротив, следует двигаться и разминать мышцы тела. Зарядка для ног при варикозе – обязательный элемент ежедневной лечебной физкультуры. Это один из самых простых, эффективных и бесплатных способов борьбы с одним из самых распространенных заболеваний 21 века.

Значение зарядки при варикозе

Девушка делает зарядкуВарикозное расширение вен, как и любая другая сосудистая патология, негативно сказывается на состоянии сосудов. И в восстановлении эластичности их стенок важное терапевтическое значение имеет двигательная активность. Ежедневная зарядка против варикоза поможет предотвратить заболевание или замедлить его прогрессирование.

Польза налицо:

  • нормализация венозного и лимфатического оттока;
  • снижение артериального давления;
  • улучшение кровообращения;
  • устранение ощущения тяжести в ногах;
  • профилактика тромбообразования и отечности.

Рекомендации по выполнению упражнений

Любые физические нагрузки при варикозе должны быть умеренными. Это позволит достичь желаемого эффекта и не навредить себе. Упражнения следует делать до тех пор, пока не почувствуете легкое утомление. После этого следует сделать краткую передышку (2-3 минуты), а затем возобновить занятия с контролем пульса. Хорошо, если есть пульсометр: значение не должно превышать 120 уд/мин. Если прибора нет, следим за дыханием и просто не нагружаем себя. Комплекс ЛФК при варикозе ног должен подбирать специалист.

Перед упражнениями рекомендуется посидеть на корточках в течение 2 минут. А отличной завершающей стадией тренировки будет самомассаж. Можно помассировать руками бедра, затем голени и стопы. Движения легкие, не болезненные. 10 минут будет достаточно.

Вены в порядке: спасибо зарядке

Утренняя зарядка при варикозе ног может начинаться прямо в постели. Проснувшись, нужно обязательно потянуться, а затем поделать махи ногами, покрутить воображаемые педали, сделать «березку», произвести подъемы ног (поочередно, а затем обе вместе) и т.п. Пяти-восьми минут будет достаточно, чтобы как следует разогнать кровь. После этого можно надеть компрессионные чулки и встать с кровати.

В положении стоя зарядка от варикоза ног может включать следующие упражнения:

  • махи ногами вперед с вытянутыми вперед руками;
  • махи ногами назад и в стороны (можно держаться за опору);
  • прыжки на месте. Приземление амортизируем, опускаясь сначала на носочки, а потом уже на всю стопу;
  • поочередные подъемы на полупальцы (на носки) в быстром темпе. Получается пружинящее движение;
  • зарядка при варикозе малого таза должна дополнительно включать повороты корпуса в стороны и вращения тазом по кругу;
  • одна нога сгибается в колене и поднимается, носок тянем вниз как балерины. Делаем круговые движения в воздухе, как будто помешиваем ногой огромный котел с супом. То же другой ногой;
  • приседания (не более 10 в медленном темпе).

Зарядка при варикозе глубоких вен должна исключать приседания и прыжки. Всего на утреннюю тренировку отводится 10-15 минут.

Возможные упражнения лечебной физкультуры

Девушка делает упражненияВыполняются в удобной одежде. На ноги можно надеть компрессионные чулки и лосины либо шорты. На тело – свободную футболку или спортивный топ. Одежда не должна стеснять движения и передавливать какие-либо участки тела.

Теперь варианты упражнений ЛФК при варикозном расширении вен.

Сидя на стуле

Можно выполнять даже в офисе во время перерывов. Обувь желательно снять.

  1. Сводим ноги и приподнимаем их на носки, затем опускаем.
  2. Держась за сиденье, поднимаем обе ноги, вытягивая их, держим пару секунд, возвращаем.
  3. Ставим ноги на пол. Отрываем носки от пола и тянем на себя.
  4. Обратное упражнение: отрываем пятки от пола и поднимаемся на носки.

Каждое упражнение по 8-10 подходов каждой ногой.

Интересные материалы:

Оправдана ли цена крема Здоров против варикоза?

Узнай, как лечить варикоз яблочным уксусом?

Поможет ли йога от варикоза?

Лежа на спине

Часть упражнений мы рассмотрели в рамках зарядки. Вот еще несколько.

  1. «Ножницы»: сводим и разводим прямые ноги в воздухе.
  2. Поднимаем одну ногу, сгибаем в колене и прижимаем к груди.
  3. Приподняв ноги, делаем круговые движения стопами в разные стороны.
  4. Разводим ноги в стороны максимально широко, сводим обратно.

Отвечаем на популярный вопрос тех, кто занимается в тренажерных залах: можно ли делать жим ногами при варикозе. Можно, но максимальная нагрузка должна быть не больше 1 кг. Кроме того, такое упражнение позволительно только для тех, кто только заметил первые признаки варикоза (небольшой отек к вечеру, легкий зуд кожи ног). После жима следует отдохнуть, вытянув ноги вперед.

Пешая ходьба – это тоже в какой-то степени антиварикозная зарядка, поэтому не стоит пренебрегать прогулками. Но они должны быть легкими, в удобной обуви и без утяжелителей в виде сумок.
гель от варикоза Вариус

Рекомендуем эти статьи: