ТОП самых полезных упражнений при варикозе

крем-воск Здоров от варикоза
Физические упражнения при варикозе ног являются важной составляющей комплексной терапии. Ведь недостаточность двигательной активности – это один из факторов, которые влияют на появление и развитие варикозного заболевания вен. Какие упражнения можно делать, а от каких следует отказаться и почему?

Польза упражнений для ног при варикозе

Девушка делает упражнения при варикозеЗдоровье сосудов напрямую зависит от их натренированности, которой, в свою очередь, можно добиться только путем регулярных занятий. Упражнения от варикоза на ногах способствуют улучшению артериального кровооттока и нормализации периферического кровообращения. Если ноги периодически будет подвергаться определенным нагрузкам, вены не будут застаиваться и провоцировать образование тромбов.

Выполняя упражнения для ног при варикозе регулярно, можно добиться следующих результатов:

  • повышение тонуса сосудистых стенок;
  • улучшение кровообращения;
  • нормализация клеточного метаболизма;
  • укрепление мышц, что тоже немаловажно при варикозной недостаточности;
  • профилактика тромбообразования.

Если говорить о самочувствии, то здесь тоже начнут наблюдаться существенные улучшения. Вы забудете о тяжести в икрах, отеки начнут спадать, ночами перестанет «хватать» ноги. Если физкультурная терапия будет дополнена другими методами лечения (таблетки, наружные средства, диета), то и эстетически ноги станут значительно привлекательнее, без капиллярных сеточек и увеличенных просвечивающих вен.

Основные правила занятий при варикозе

Сразу хочется оговориться, какие упражнения противопоказаны. Это любые статические нагрузки: подъем штанги, некоторые асаны йоги, занятия на велотренажере, бег на дальние дистанции, приседания, выпады, некоторые силовые упражнения, игровые виды спорта. Все это связано с длительным стоянием или сильной нагрузкой на ноги. А при варикозе это вредно и опасно.

Принципы занятий при варикозе:

  1. Тренировка начинается с разминки. При варикозе это может быть двухминутное сидение на корточках.
  2. Все упражнения при варикозном расширении вен должны выполняться спокойно, без усилий и надрывов. Если что-то делать тяжело, следует выбрать нечто другое.
  3. По завершении занятий рекомендуется полежать с приподнятыми ногами, затем сделать самомассаж ног: похлопать себя по бедрам и икрам, помассировать их круговыми движениями.
  4. В самом конце тренировки – контрастный душ.
  5. Заниматься при варикозе следует регулярно. Желательно каждый день или хотя бы через день.

Хорошо, если комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей флеболог подбирает индивидуально. Если же нет возможности проконсультироваться со специалистом, можно выполнять то, что рекомендовано всем.

Кстати! Заниматься можно и в компрессионном трикотаже. Это позволит распределять нагрузку по сосудам более равномерно и нормализует кровоток.

Некоторые упражнения для домашних тренировок

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей просты и знакомы многим. Из представленного ниже списка можно выбрать то, что больше всего нравится или подходит по состоянию здоровья.

Девушка делает ножницыВ положении лежа

Делать эти полезные упражнения можно прямо утром, не вставая с кровати. Для начала, лежа на спине.

  1. «Ножницы». Поднимаем ноги от поясницы вверх. Разводим их в стороны, а затем сводим, чередуя: сначала правая заходит за левую, потом наоборот. Можно выполнять вертикальные и горизонтальные «ножницы».
  2. «Велосипед». Одно из любимых детских упражнений. Крутим педали в воздухе вперед и назад. Темп спокойный.
  3. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем его к груди. Задерживаем на 3 секунды, затем выпрямляем ногу. То же с другой.
  4. Поднимаем ноги от поясницы и держим их вертикально вверх. В таком положении вращаем стопами по часовой стрелке и против.

Упражнения на животе

Теперь упражнения против варикоза ног, которые можно делать, лежа на животе.

  1. Бьем себя каждой пяткой по ягодицам.
  2. Руки вдоль туловища, голова лежит. Поднимаем одну ногу и держим 5 секунд. Затем другую.
  3. «Лодочка». Беремся руками за стопы и приподнимаем переднюю и заднюю части туловища, балансируя на животе.

В положении стоя или сидя

Эти упражнения для лечения варикоза можно выполнять прямо в офисе или в свободное время дома.

  1. Стоим прямо, руки вдоль тела. Поднимаемся на носки, медленно опускаемся.
  2. Упираемся в стену руками. Встаем на носки, а затем перекатываемся на пятки.
  3. Ходьба (на месте или прогулка) с высоким подниманием бедра.
  4. Ходьба с захлестыванием голени назад, ударяя себя по ягодицам.
  5. Сидя на стуле, ставим ноги на носки, затем на пятки.
  6. Сидя на стуле, опираемся руками на сиденье. Приподнимаем ноги и вращаем стопы.

Количество подходов в каждом упражнении: по 10 на каждую ногу. Общая длительность одной тренировки: 15 минут. Плюс 2 минуты разминка и 5-7 минут отдых и массаж.

Самое читаемое:

Фитнес при варикозном расширении вен.

Допустима ли йога при варикозном расширении вен?

Как проводится медовый массаж при варикозе ног?

Альтернативные упражнения для занятых

Некоторые люди буквально не имеют лишнего времени, чтобы выделять его для физической культуры. В таком случае можно заниматься в любую свободную минутку, а иногда даже сочетать упражнения для укрепления вен и работу. Например, стоя в вагоне метро или автобусе, можно незаметно приподниматься на носки. А вращать стопами можно прямо во время работы за компьютером. Но большинство людей совмещает просмотр телевизора и тренировки. Это очень удобно и не так скучно.

Теперь вы знаете, какие упражнения нельзя делать при варикозе, а какие – можно и даже нужно. Не забывайте о пеших прогулках в удобной обуви и без утяжелений в виде сумок. Если вы занимаетесь йогой, то откажитесь от поз, подразумевающих длительное стояние с упором только на ноги. Одним словом, делайте то, что не вызывает боли или других неприятных ощущений в ногах. Можно выполнять любые рассмотренные выше упражнения для профилактики варикоза или для его лечения в составе комплексной терапии.
гель от варикоза Вариус

Рекомендуем эти статьи: