Гимнастика при варикозе ног

крем-воск Здоров от варикоза
Люди с варикозным расширением вен или имеющие предрасположенность к этому заболеванию должны избегать тяжелых физических нагрузок. При варикозе врачи не советуют поднимать тяжести и давать серьезную нагрузку на ноги, так как велика вероятность осложнений, особенно в зрелом возрасте.

ЛФК — действенное средство при варикозе

Занятия ЛФК

Но вместе с этим флебологи рекомендуют своим пациентам выполнять комплекс специальных упражнений — ЛФК. Специальная гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей улучшает циркуляцию крови, состояние вен и общий эмоциональный фон людей, страдающих заболеванием. Ежедневные занятия ЛФК снижают симптомы венозной недостаточности, приостанавливают развитие болезни и исключают риск возникновения осложнений.

Важно знать! Гимнастикой для профилактики и предупреждения варикоза следует заниматься в компрессионном белье. Красивые чулки или колготки можно приобрести в специализированных магазинах, аптеках или интернете.

Сосуды любят движение, поэтому лечебная гимнастика при варикозе ног — это обязательная составляющая комплексного лечения.

Эффективность ЛФК заключается в ряде факторов:

  • Сосудистые стенки становятся более эластичными, а их тонус увеличивается.
  • Нормализуется кровообращение.
  • Улучшаются обменные процессы в тканях.
  • Укрепляются мышцы венозных стенок.
  • Постепенно снижается ощущение тяжести в ногах.
  • Приостанавливается процесс образования тромбов.
  • Гимнастика при варикозном расширении вен способствует улучшению состояния всего организма.

Особенно важно выполнять упражнения людям, ведущим малоподвижный образ жизни, проводящим много времени на ногах или сидя.

Важно помнить! Лечение варикоза гимнастикой следует проводить под наблюдением доктора, так как при данном заболевании строго запрещены многие упражнения, особенно дающие нагрузку на ноги.

Несколько правил для занятий ЛФК

Комплекс ЛФК разрабатывается специалистами. Флебологи не рекомендуют перегружаться во время занятий, добавлять собственные упражнения, не предусмотренные программой.

Врачи советуют:

  • немного размять мышцы перед тренировкой, например, посидеть две минуты на корточках;
  • постепенно увеличивать количество подходов, соблюдая умеренность при выполнении упражнений;
  • контролировать работу сердца, если пульс увеличивается до 120 ударов в минуту, необходимо сделать небольшую передышку;
  • после тренировки при варикозе снять напряжение с голеней и бедер, а также улучшить циркуляцию крови, поможет легкий десятиминутный массаж в положении лежа с приподнятыми на опору ногами.

Важно знать! Массаж противопоказан при тромбофлебите и трофических язвах.

По окончании занятий можно сделать для ног контрастный душ или ванночки с чередованием прохладной и теплой (но не горячей) воды.

Существует также комплекс простых упражнений на каждый день, которые выполняются как дома, так и на работе. Например: встать прямо, опустив руки вдоль туловища и приподняться на носочки, потом резко опуститься, чтобы пятки буквально ударились о пол. Упражнение выполняется 60 раз в два подхода. Особенно полезна подобная гимнастика для ног при варикозе людям, которые по долгу службы вынуждены много времени проводить стоя.

Комплекс упражнений при варикозном расширении вен

Девушка делает упражненияГимнастика при варикозе вен на ногах разработана таким образом, чтобы максимально снизить вертикальную нагрузку. Во время занятий чередуются упражнения, выполняемые в положении стоя, сидя и лежа.

Полезные упражнения при варикозе в положении сидя на стуле:

  • ноги вместе, ступни переставляются с пятки на носок и с носка на пятку, не отрываясь полностью от пола — до 20 раз;
  • ноги вместе, выполняется подъем на цыпочки и опускание пяток на пол — до 20 раз;
  • ноги немного приподнимаются от пола и выполняются круговые движения ступнями — до 20 раз;
  • не отрываясь от пола, ноги напрягаются таким образом, как будто человек крутит педали велосипеда — до 20 раз.

Гимнастика от варикоза на ногах может делаться утром в кровати и лежа на полу:

  • человек лежит на животе и, медленно сгибая ноги в коленях, достает пятками до ягодиц — от 10 раз;
  • лежа на животе, руки вдоль туловища, плавно поднимает правую ногу на максимальную высоту и держит около 5 секунд, опускает и повторяет для левой ноги — по 10 раз;
  • лежа на спине, руки вдоль туловища, выполняет «велосипед» 3 минуты;
  • лежа на спине, руки за голову, выполняет упражнение «ножницы» до усталости в ногах.

Гимнастика против варикоза в положении лежа выполняется от 2 раз в день, утром и вечером. Можно и больше, если позволяет время.

Упражнения в положении стоя удобны тем, что выполнять их можно где угодно: дома, на работе, в ожидании транспорта, в гостях и прочее. Но делать их нужно не менее 2 раз в сутки и, желательно, не на ночь. В комплекс занятий в положении стоя входят упражнения с перекатами с пятки на носок и обратно, «пружинка» (поднятие на носочки и опускание), не глубокие приседания, имитация ходьбы.

Важно знать! Хороший результат дает комплекс упражнений с чередованием положений.

Рекомендуем эти статьи:

Где купить гель от варикоза Lifestream Nano?

Эффективно ли лечение варикозного расширения вен пиявками?

Узнай, как избавиться от варикоза на ногах народными средствами.

Приседания при варикозном расширении вен

Многих волнует вопрос, можно ли приседать при варикозе, так как приседания входят практически в каждый комплекс упражнений. Флебологи считают, что приседания, несмотря на очевидную пользу для организма, при варикозном расширении вен могут больше навредить, чем принести пользы. Человек устроен так, что получив определенный результат при небольшой нагрузке, начинает стремительно увеличивать ее, добиваясь большего эффекта.

Гимнастика при варикозном расширении вен может включать приседания, но только в том случае, если при выполнении упражнений будет полностью соблюдаться техника. Следует исключить выпады и силовые нагрузки, которые увеличивают давление на сосудистые стенки.

Приседания по сложности выполнения бывают мелкие, глубокие, пауэрлифтерские. Последняя группа упражнений самая трудоемкая. Начинать лучше с мелких приседаний, постепенно увеличивая нагрузку, количество приседаний и повторов.

Техника выполнения упражнений:

  • положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища;
  • спина немного прогнута, плечи расправлены;
  • подбородок смотрит вперед;
  • ноги в коленях медленно сгибаются, таз опускается к полу;
  • руки поднимаются параллельно поверхности пола;
  • тело принимает исходное положение.

Важно знать! Пятки во время приседания должны быть плотно прижаты к полу. Упражнения следует выполнять в кроссовках, уменьшающих подвижность ступни, и способствующих равномерному распределению нагрузки.

Стретчинг и танцы при расширении вен

Девушка занимается спортом при варикозеМногих женщин, любительниц фитнеса, волнует вопрос, можно ли заниматься растяжкой при варикозе. Стретчинг — это система упражнений повышающих гибкость тела. Среди основных противопоказаний к занятиям: заболевания сосудов и острый тромбоз. Тренера фитнес-центров не имеют достаточного образования, чтобы распознать заболевание, поэтому перед занятиями лучше проконсультироваться у специалиста. Растяжка при варикозе выполняется с осторожностью: только по индивидуально разработанной программе и под наблюдением мастера.

В любом случае, вместо сложных физических упражнений можно попробовать легкие танцевальные движения. На вопрос, можно ли заниматься танцами при варикозе, врачи отвечают положительно. Латиноамериканские танцы, вальсы, танго, и другие танцевальные программы с партнером или без него, помогут, благодаря четкому ритму, улучшить координацию движений и сохранят тело в хорошей форме. Благодаря равномерному распределению нагрузки на все группы мышц, у танцора сохраняется правильная осанка, что улучшает состояние ног, и приостанавливает развитие варикоза.

Но следует помнить, что не совместим варикоз и танцы спортивного характера, где идет большая нагрузка на ноги. Также не рекомендуется танцевать на высоких каблуках и в неудобной обуви.

Прекрасным выбором для женщин считаются восточные танцы, спокойные и расслабляющие.

Прыжки со скакалкой

Упражнения со скакалкойВрачи-флебологи часто слышат вопрос от пациентов, занимающихся спортом, можно ли прыгать на скакалке при варикозе. Большинство специалистов запрещает прыгать со скакалкой или без нее, людям, страдающим варикозным расширением вен. Обусловлено это тем, что при многих видах заболевания, например, расширении магистральных вен или склонности к тромбозу, даже одна тренировка может привести к осложнениям.

Но скакалка при варикозе может принести пользу, если человек следит за своим состоянием, и не перегружается во время тренировок. Упражнения следует выполнять в компрессионном белье, в спортивной обуви. Прыжки должны быть мягкими и легкими. Скакалку следует выбрать правильной длины, а количество подходов увеличивать постепенно.

Еще почитать:

Как правильно подобрать компрессионные колготки при варикозе?

Эффективен ли крем от варикоза Варикобустер?

Можно ли делать массаж ног при варикозе?

Упражнения полезные при варикозе

Людям, страдающим варикозным расширением вен, можно заниматься йогой. Но комплекс упражнений должен разрабатываться мастером в индивидуальном порядке.

Многие пациенты рекомендуют выполнять упражнения цигун — древней китайской гимнастики, улучшающей все процессы, происходящие в организме человека. Цигун имеет целый комплекс упражнений направленных на борьбу с варикозом, как с самим заболеванием, так и с его причинами.

Сегодня все чаще при лечении варикоза практикуется гимнастика Бубновского, включающая огромный комплекс упражнений, способствующих улучшению эластичности сосудов и снижающих давление на стенки сосудов. В основе лечения лежат не только медицинские знания, но и педагогика, анатомия, физиология, биохимия и прочее. Кинезитерапию, или лечение движением, можно проводить в домашних условиях и в специальных оздоровительных центрах на тренажерах, разработанных профессором.

Существует миф, что при варикозе нельзя бегать. Флебологи утверждают, что непродолжительные пробежки, доставляющие удовольствие , не вызывающие перенапряжения мышц, достаточно полезны при сосудистых заболеваниях. Но бегать следует в компрессионных чулках или колготках. Лучший вариант — спортивная ходьба, при которой сокращаются мышцы голени, и кровь активно притекает к сердцу, активизируя венозный застой.

Водная гимнастика считается панацеей от многих болезней, в том числе и от варикоза. Упражнения в воде совмещают три вида процедур: ЛФК, массаж, стабилизация оттока венозной крови.

Люди, сомневающиеся в пользе спортивных упражнений при варикозе, могут обратиться за консультацией к флебологу. Для каждого состояния существует определенный комплекс упражнений, позволяющий сохранять сосуды в тонусе, организм в хорошем состоянии, а тело в превосходной форме.
гель от варикоза Вариус

Рекомендуем эти статьи: